ガイド
音の使い方を、基本から
いま聞こえている音のしくみを説明する記事と、部屋や一晩、仕事のまとまった時間に合わせて音を設定する手順の記事があります。2つの音の違いを耳で確かめたいだけなら、聴き比べの記事をどうぞ。
注目のガイド
サウンドミックスの作り方｜睡眠・集中・読書に
外を走る車、話し声の多いオフィス、静かすぎて本に入れない部屋。土台になる音を一つ選び、その上に小さな音を一つだけ重ねる考え方と、場面ごとの5つの組み合わせ、音量の決め方をまとめます。
6ステップのガイドを読む
最初に読むなら
ここから
どの音を選べばいいか分からないところからなら、この3本です。音の選び方、違いの聴き分け方、簡単なミックスの組み方が分かります。
-
解説
ノイズカラーの種類と効果｜カラーノイズを色別に解説
今夜どのノイズを流すか決めたい方へ。ホワイト、ピンク、ブラウン（レッド）、ブルー、バイオレット、グレー、グリーンの聞こえ方と、家の中で何を覆えるのか、選び方と音量をまとめます。
-
音の聴き比べ
ブラウン・ホワイト・ピンクノイズの違いと選び方
ホワイト、ピンク、ブラウンのどれを流せばいいか迷っている方へ。三つの音の聞こえ方、覆えるものと覆えないもの、睡眠・集中・ADHDの研究で言える範囲、公平に聴き比べる手順をまとめます。
-
実践ガイド
眠るための音の組み立て方｜何を重ねて、どのくらいの音量で
外の音や隣の部屋の音で目が覚めてしまう夜に、隠したい音を決め、それに合う音を一つ選び、会話ができる音量まで下げて、騒音が続く時間にタイマーを合わせるまでの手順をまとめます。
設定する
実践ガイド
設定の手順を順番に追えます。どれくらいの音量で流すか、いつ止めるか、そして音では解決しないことにも触れています。
-
実践ガイド
うるさくても寝る方法｜環境音の選び方と音量
眠れないまま20分たったら一度布団を出る、部屋を涼しく暗くする、壁越しに入ってくる音を覆う。今夜のうちに変えられることを順に並べ、環境音の選び方、音量、タイマーの決め方までまとめます。
-
実践ガイド
ブラウンノイズで眠る方法｜音量・タイマー・スピーカー設定
道路や給湯器の低い音で目が覚めてしまう方へ。ブラウンノイズを何で鳴らすか、音量はどこで止めるか、スピーカーの置き場所、タイマーにするか一晩流すか、雨を重ねるかまでまとめます。
-
実践ガイド
寝る前の呼吸法｜4-7-8のやり方と注意点
布団に入っても眠れない夜に、そのまま横になったままできる呼吸法です。4-7-8の数え方、生理的ため息やボックス呼吸との違い、ふらつきが出たときの対処、研究で分かっている範囲をまとめます。
聴こえているものを知る
音のしくみ
ノイズの色ごとの違いを聴き比べ、音と睡眠について研究で分かっていることを読めます。
-
解説
ADHDにブラウンノイズは役立つ？どのノイズが合うか
作業に取りかかれない日にブラウンノイズを試したい人へ。研究で使われたのはホワイトノイズとピンクノイズで、結果は人によって逆になりました。ブラウン・ホワイト・ピンクの選び方と音量の目安をまとめます。
-
解説
Hubermanの睡眠ルーティン｜根拠の強さで整理
睡眠の質を上げる方法を探している人へ。Andrew Huberman（ユベルマン）が公開する睡眠ツールキットを、朝の光、カフェイン、寝室の温度、NSDR、呼吸法、サプリの順に、根拠の強さつきで整理します。
-
解説
NSDRとは？10分のやり方と瞑想・ヨガニドラとの違い
眠れない夜に、横になったまま休みたいときの選択肢がNSDRです。10分のやり方、瞑想やヨガニドラとの違い、途中で寝てしまったときの考え方、研究で分かっている範囲をまとめます。
-
解説
ブラウンノイズとは？効果と悪影響、睡眠と集中の研究
低い交通音や給湯器の音で目が覚めてしまう人へ。ブラウンノイズがどんな音で、夜に何を覆えるのか、研究で分かっている範囲と分かっていない範囲、試すときの音量までまとめます。
-
解説
ホワイトノイズとは？どんな音か、睡眠への効果と使い方
ドアの音や隣の声で目が覚めてしまう方へ。ホワイトノイズとはどんな音か、夜に何を覆えて何を覆えないのか、音量と置き場所、毎晩使うときの目安、赤ちゃんの部屋での注意までまとめます。
-
解説
雨の音で眠れるのはなぜ？睡眠への効果と音量
壁越しのテレビや廊下の足音で目が覚める夜に、雨の音をどう使うか。眠れると感じる理由、毎晩流し続けても大丈夫なのか、録音の選び方、音量とタイマーの決め方、そして雨では変わらないことをまとめます。
-
解説
犬が花火や雷を怖がるとき、今夜できること
花火大会の夜や、雷が近づいてくる夕方に愛犬が震えるとき。始まる前にしておくこと、鳴っているあいだの過ごし方、音では防げないこと、獣医師に相談する目安をまとめます。
-
解説
自然音の効果とは？リラックスと睡眠で分かっていること
隣のテレビや窓の外の音が気になる部屋で、川や雨、鳥の声を流してみたいときに。研究で確かめられている範囲とその限界、場面ごとの選び方、リラックスや睡眠での使い方と音量の目安をまとめます。
-
音の聴き比べ
集中できる音7選｜作業・勉強に合う環境音【2026年】
隣の話し声や外の車の音で手が止まるときに、まず試せる音をまとめました。ブラウンノイズ、ピンクノイズ、カフェの音、自然音、ホワイトノイズ、ローファイ、バイノーラルビートを作業別に比べます。
-
音の聴き比べ
深く眠る音6選｜夜中に目が覚めるときの選び方
夜中にドアや車の音で目が覚めてしまう人のために、ブラウンノイズ、雨、ピンクノイズ、扇風機、波、森の音を比べました。騒音の種類ごとの選び方、音量の目安、3晩で試す手順もまとめています。
-
音の聴き比べ
睡眠に良い音7選｜ノイズの色と音量の決め方
トラックの音、いびき、止まらない考えごとで眠れない夜のために、寝つきを助ける音、音量の決め方、一晩流すよりタイマーが合う場面をまとめました。ブラウザでそのまま聴き比べられます。
-
解説
扇風機の音で眠る｜うるさいときの対処と選び方
扇風機の音が気になって寝れない人と、その音で眠りたい人の両方へ。音を静かにする順番、ホワイトノイズやブラウンノイズとの違い、3種類の録音の選び方、音量と置き場所をまとめます。
-
解説
騒音は睡眠の質にどう影響するか｜音量の目安
覚えていない夜でも、騒音は眠りを細かく切っています。寝室で目標になる音量、静かなまま眠るのと一定の音を流すのはどちらがよいか、ピンクノイズの研究がどこまでを示しているかをまとめます。
-
解説
波の音は睡眠に効く？ホワイトノイズとの違い
波の音で眠りたいけれど途中で目が覚めてしまう人へ。波が隠せる音とその限界、ホワイトノイズとの違い、静かな波の選び方、音量とタイマーの決め方、下に敷く音までまとめます。
-
音の聴き比べ
勉強に集中できる音6選｜ノイズ別の効果と選び方
勉強中に周りの音が気になって進まないときのために、ブラウンノイズ、ピンクノイズ、雨、ホワイトノイズ、自然音、ローファイを課題別に並べました。無音と比べる手順と、音量の目安もまとめています。
アプリを選ぶ
アプリを比較
音そのものより製品で迷うときは、直接比較や代替アプリ、おすすめまとめが参考になります。